JÓGA NIDRA ÞEGAR HÚMAR AÐ nóv & des kort

Jóga nidra er leidd slökunar- og hugleiðsluaðferð þar sem þú hvílist í þægilegri stöðu og hlustar á leiðsögn. Orðið nidra merkir svefn á sanskrít og því er aðferðin stundum kölluð „jógískur svefn“. Markmiðið er þó ekki að sofna, heldur að leyfa líkamanum að hvílast á meðan þú ert meðvituð eða meðvitaður um það sem þú heyrir og upplifir. Ef þú sofnar er það líka í lagi.

Í jóga nidra eru ekki gerðar jógastöður eða hreyfiæfingar. Oftast liggur fólk á dýnu með teppi og púða til stuðnings, en einnig er hægt að sitja eða finna aðra stöðu sem hentar líkamanum.

Hvað gerist í tíma?

Kennarinn leiðir þátttakendur í gegnum slökunina með röddinni. Aðferðin getur verið mismunandi eftir kennurum, en oft er athyglinni fyrst beint að mismunandi líkamshlutum, síðan að önduninni og því sem finnst í líkamanum. Einnig geta verið notaðar hugmyndamyndir eða boðið upp á að setja sér einfalda, persónulega ásetningu.

Þú þarft ekki að kunna að hugleiða eða hafa reynslu af jóga. Það er eðlilegt að hugurinn reiki; þá er hægt að beina athyglinni aftur að rödd kennarans þegar þú tekur eftir því.

Hvernig getur jóga nidra haft áhrif?

Margir upplifa ró og hvíld eftir jóga nidra, en upplifunin getur verið mismunandi frá einum einstaklingi til annars. Rannsóknir benda til þess að iðkunin geti hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða og mögulega stutt við betri svefn. Enn er þó þörf á vandaðri rannsóknum til að skilja áhrifin betur.

Jóga nidra getur því verið leið til að gefa sér reglulega stund til hvíldar og kynnast betur því hvernig líkama og huga líður.